Welche Muskeln trainiert Rudern?

Welche Muskeln trainiert Rudern?

Rudern beansprucht 9 Muskeln — 5 Hauptmuskeln und 4 Hilfsmuskeln. Geschätzter Verbrauch: ~625 kcal/h (8.5 METs).

Hauptmuskeln

  • Breiter Rücken (Lat)
  • Oberschenkel vorne (Quads)
  • Gesäß
  • Oberschenkel hinten
  • Bauch & Rumpf

Hilfsmuskeln

  • Bizeps — Hilfsmuskel für Balance und Kontrolle.
  • Unterarme & Griffkraft — Hilfsmuskel für Balance und Kontrolle.
  • Oberer Rücken (Trapez) — Hilfsmuskel für Balance und Kontrolle.
  • Schultern — Hilfsmuskel für Balance und Kontrolle.

Häufige Fragen

Welche Muskeln trainiert Rudern?

Rudern beansprucht 9 Muskeln — Hauptmuskeln: Breiter Rücken (Lat), Oberschenkel vorne (Quads), Gesäß, Oberschenkel hinten, Bauch & Rumpf; Hilfsmuskeln: Bizeps, Unterarme & Griffkraft, Oberer Rücken (Trapez), Schultern.

Ist Rudern gut für Breiter Rücken (Lat)?

Ja. Breiter Rücken (Lat) gehört bei Rudern zu den Hauptmuskeln und wird in jeder Einheit trainiert, zusammen mit Oberschenkel vorne (Quads) und Gesäß.

Ähnliche Sportarten mit denselben Muskeln

  • CrossFit — trainiert auch Oberschenkel vorne (Quads), Gesäß, Bauch & Rumpf
  • Fußball — trainiert auch Oberschenkel vorne (Quads), Oberschenkel hinten, Gesäß
  • Skifahren — trainiert auch Oberschenkel vorne (Quads), Gesäß, Bauch & Rumpf

Wichtige Übungen & Bewegungen

Drive Phase Leg Extension · Finish Body Swing · Fast Hands Away Catch

🛡️ Gelenke schützen

Zuerst mit den Beinen drücken, dann den Oberkörper öffnen — schont den unteren Rücken.

⚡ Interaktive Figur der trainierten Muskeln wird geladen …