Welche Muskeln trainiert HYROX?

Welche Muskeln trainiert HYROX?

HYROX beansprucht 10 Muskeln — 5 Hauptmuskeln und 5 Hilfsmuskeln. Geschätzter Verbrauch: ~770 kcal/h (10.5 METs).

Hauptmuskeln

  • Oberschenkel vorne (Quads)
  • Gesäß
  • Bauch & Rumpf
  • Breiter Rücken (Lat)
  • Schultern

Hilfsmuskeln

  • Oberschenkel hinten — Hilfsmuskel für Balance und Kontrolle.
  • Waden (oben) — Hilfsmuskel für Balance und Kontrolle.
  • Wade (tief) — Hilfsmuskel für Balance und Kontrolle.
  • Unterarme & Griffkraft — Hilfsmuskel für Balance und Kontrolle.
  • Trizeps — Hilfsmuskel für Balance und Kontrolle.

Häufige Fragen

Welche Muskeln trainiert HYROX?

HYROX beansprucht 10 Muskeln — Hauptmuskeln: Oberschenkel vorne (Quads), Gesäß, Bauch & Rumpf, Breiter Rücken (Lat), Schultern; Hilfsmuskeln: Oberschenkel hinten, Waden (oben), Wade (tief), Unterarme & Griffkraft, Trizeps.

Ist HYROX gut für Oberschenkel vorne (Quads)?

Ja. Oberschenkel vorne (Quads) gehört bei HYROX zu den Hauptmuskeln und wird in jeder Einheit trainiert, zusammen mit Gesäß und Bauch & Rumpf.

Ähnliche Sportarten mit denselben Muskeln

  • CrossFit — trainiert auch Oberschenkel vorne (Quads), Gesäß, Schultern
  • Rudern — trainiert auch Breiter Rücken (Lat), Oberschenkel vorne (Quads), Gesäß
  • Surfen — trainiert auch Breiter Rücken (Lat), Schultern, Bauch & Rumpf

Wichtige Übungen & Bewegungen

Sled Push · Wall Balls · SkiErg · Sandbag Lunges

🛡️ Gelenke schützen

Sprunggelenke, Knie und unteren Rücken auf Schlitten- und Ausfallschritt-Lasten vorbereiten.

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