Welche Muskeln trainiert Klettern?

Welche Muskeln trainiert Klettern?

Klettern beansprucht 12 Muskeln — 5 Hauptmuskeln und 7 Hilfsmuskeln. Geschätzter Verbrauch: ~590 kcal/h (8 METs).

Hauptmuskeln

  • Breiter Rücken (Lat)
  • Unterarme & Griffkraft
  • Bizeps
  • Bauch & Rumpf
  • Schultern

Hilfsmuskeln

  • Oberer Rücken (Trapez) — Hilfsmuskel für Balance und Kontrolle.
  • Waden (oben) — Hilfsmuskel für Balance und Kontrolle.
  • Wade (tief) — Hilfsmuskel für Balance und Kontrolle.
  • Oberschenkel vorne (Quads) — Hilfsmuskel für Balance und Kontrolle.
  • Oberschenkel hinten — Hilfsmuskel für Balance und Kontrolle.
  • Trizeps — Hilfsmuskel für Balance und Kontrolle.
  • Brust — Hilfsmuskel für Balance und Kontrolle.

Häufige Fragen

Welche Muskeln trainiert Klettern?

Klettern beansprucht 12 Muskeln — Hauptmuskeln: Breiter Rücken (Lat), Unterarme & Griffkraft, Bizeps, Bauch & Rumpf, Schultern; Hilfsmuskeln: Oberer Rücken (Trapez), Waden (oben), Wade (tief), Oberschenkel vorne (Quads), Oberschenkel hinten, Trizeps, Brust.

Ist Klettern gut für Breiter Rücken (Lat)?

Ja. Breiter Rücken (Lat) gehört bei Klettern zu den Hauptmuskeln und wird in jeder Einheit trainiert, zusammen mit Unterarme & Griffkraft und Bizeps.

Ähnliche Sportarten mit denselben Muskeln

  • Bouldern — trainiert auch Unterarme & Griffkraft, Breiter Rücken (Lat), Bizeps
  • Calisthenics — trainiert auch Breiter Rücken (Lat), Schultern, Bauch & Rumpf
  • Turnringe — trainiert auch Breiter Rücken (Lat), Schultern, Bauch & Rumpf

Wichtige Übungen & Bewegungen

Steep Wall Pulls · Sustained Edge Crimps · Drop-Knee Twists

🛡️ Gelenke schützen

Finger langsam aufbauen und Gegenspieler (Drücken) mittrainieren.

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