Welche Muskeln trainiert Brazilian Jiu-Jitsu?

Welche Muskeln trainiert Brazilian Jiu-Jitsu?

Brazilian Jiu-Jitsu beansprucht 10 Muskeln — 6 Hauptmuskeln und 4 Hilfsmuskeln. Geschätzter Verbrauch: ~760 kcal/h (10.3 METs).

Hauptmuskeln

  • Bauch & Rumpf
  • Hüftbeuger
  • Unterarme & Griffkraft
  • Breiter Rücken (Lat)
  • Gesäß
  • Oberschenkel hinten

Hilfsmuskeln

  • Schultern — Hilfsmuskel für Balance und Kontrolle.
  • Oberer Rücken (Trapez) — Hilfsmuskel für Balance und Kontrolle.
  • Oberschenkel vorne (Quads) — Hilfsmuskel für Balance und Kontrolle.
  • Bizeps — Hilfsmuskel für Balance und Kontrolle.

Häufige Fragen

Welche Muskeln trainiert Brazilian Jiu-Jitsu?

Brazilian Jiu-Jitsu beansprucht 10 Muskeln — Hauptmuskeln: Bauch & Rumpf, Hüftbeuger, Unterarme & Griffkraft, Breiter Rücken (Lat), Gesäß, Oberschenkel hinten; Hilfsmuskeln: Schultern, Oberer Rücken (Trapez), Oberschenkel vorne (Quads), Bizeps.

Ist Brazilian Jiu-Jitsu gut für Bauch & Rumpf?

Ja. Bauch & Rumpf gehört bei Brazilian Jiu-Jitsu zu den Hauptmuskeln und wird in jeder Einheit trainiert, zusammen mit Hüftbeuger und Unterarme & Griffkraft.

Ähnliche Sportarten mit denselben Muskeln

  • Rudern — trainiert auch Breiter Rücken (Lat), Gesäß, Oberschenkel hinten
  • CrossFit — trainiert auch Gesäß, Bauch & Rumpf, Breiter Rücken (Lat)
  • Kettlebell Sport — trainiert auch Gesäß, Oberschenkel hinten, Bauch & Rumpf

Wichtige Übungen & Bewegungen

Guard Retention · Hip Escapes (Shrimping) · Triangle Choke Squeeze

🛡️ Gelenke schützen

Nackenstabilität und Hüftbeweglichkeit trainieren.

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